trening bez

[...] wymyślić (reszta już rozpisana). Mięśnie bolą, oj bolą, ale nawet nie zdajecie sobie sprawy, jak bardzo mi brakowało tego, ja sama uświadomiłam to sobie dopiero wczoraj po treningu :D Dzisiaj na siłownię nie idę, jutro za to na pewno. Zastanawiam się, czy nie zrobić dzisiaj jakichś 4 km wolnym tempem, tak bardziej rekreacyjnie, bo mnie nosi :D [...]

W ciągu czterech tygodni, przy nietrzymaniu diety (wyjeżdżałaś ;-)) kilku dopiero treningach siłowych nie ma co oczekiwać zmian o charakterze "wow". Czy Ty ćwiczysz jakieś FBW? Czyli całe ciało? Jeśli tak, to bez sensu jest robienie takiego treningu dzień po dniu. Mięśnie się nie regenerują. Ja bym nic nie modyfikowała, z dodawaniem kcal, [...]

Miska dzisiejsza. Trening A. Przysiad ze sztanga na plecach - 2x12 gryf 11 kg - 2x12 gryf+5 kg - 1x12 gryf+10 kg B1. wyciskanie sztangi skos góra - 2x12 gryf 11 kg - gryf+5kg: 1x10, 1x8 - więcej razy podnieść nie dałam rady B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha - 10 kg: 1x12 - 20 kg: 1x12, 1x10, 1x8 - tyle razy max mogłam - 10 kg: [...]

[...] 5x100 5x120 paski 8x140 paski, podchwyt, bardzo małe pochylenie Biceps sztanga+maszyna imitujące pompki na poreczach 8x40+8x120 8x60+8x160 6x70+8x160 20x40+18x120 Świetny trening po przerwie świątecznej. W przysiadzie zapas na kilka powtórzeń, sam nie wiem ile bo daleko od upadku. Myślę, że 3-6powtorzen w zapasie. W Wl miałem zakończyć na [...]

[...] Druga bardzo słaba, najpierw polecialem do przodu, a w drugim repsie splycone strasznie. Bez odbicia,bez szału. Spodziewałem się tego, bo miałem problem z kostką (mały uraz). W Dociaganiu rekord na 3repsy. 260 kg jeszcze nigdy nie podniosłem ani razu. Pobolewala mnie głowa, brak ochoty na dalszy trening. No nic, czasami tak jest. Pozdro!

Witam, trening z dzisiaj, 27.11.19r ok. 105 minut Przysiady 4x20 4x60 4x90 3x120 2x140 2x155 1x170 1x185 2x185 5x160 5x160 Mc 3x60 3x90 3x120 3x150 paski 3x180 paski 1x210 paski 0x240 paski Lydki 8x190 8x230 6x260 Dzisiaj dość długi trening. Na szczęście bez bólu. Zapas w każdej serii przysiadow. Przy martwym poniosła mnie dzisiaj fantazja. [...]

[...] 5x90 5x120 3x150 paski 8x170 paski 8x170 paski Lydki 10x180 8x210 8x230 Trzymanie sztangi 260 x15s 300 x 15s 340 x 15s Nauka przysiadow w pasie. Już idzie zdecydowanie lepiej niż trening wcześniej. Jeszcze trochę to potrwa zanim pas zacznie mi pomagać. Pierwsza seria i rozgrzewka w pasie, kolejne serię bez. W martwym również nowy plan. Pozdro!

[...] bromorgen 2.5mg przed snem, metformax 3x500mg Suplementy: magnes+B6 x2, CalciumC x2 Napoje: herbata zielona 1l, herbata miętowa 1l, woda mineralna 1.5l Trening: Dzisiaj bez treningu, tylko nauka z przerwą na godzinny spacer, żeby się przewietrzyć :) Czuję wczorajszy trening :-D chodzę jak... heh nic nie przychodzi mi do głowy niestety... Miska: [...]

Dzień 5 – 07.02.2015 Powrót do rodziców na weekend Leki: Euthyrox N100, Jodid 100mg, bromorgen 2.5mg przed snem, metformax 3x500mg Suplementy: magnes+B6 x2 Napoje: herbata zielona 1l, woda mineralna 1.5l bez herbaty miętowej - mama ma tylko w torebkach z jakimiś "dodatkami" @@-) Trening: beztreninngowo, spacer z psem po górach Miska: nieliczona i [...]

[...] na złość kolano dzisiaj nie bolało @-) Na temat moich ćwiczeń nie chciał się wypowiadać :( Leki: Euthyrox N100, bromergon pół tabletki przed snem, metformax 3x500mg, antybiotyk x2 Suplementy: magnes+B6 x2 Napoje: herbata zielona 1l, herbata miętowa 1l Trening: bez treningu Miska: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a1d5540bba4d4d7da8f93ea747986a0e.png

[...] w piątek u lekarza... potem już mi się bez antybiotyków poprawiało samopoczucie, chociaż migdałki nadal w kiepskim stanie i mój dziennik chyba nie powinien się nazywać treningowym a zdrowotnym -.- kolano dziś się porządnie odzywa... przeskakuje, boli, ledwo na nogach stoję, ale może to wczorajsze i dzisiejsze atrakcje... osłabiona jestem... [...]

Witam 21 sierpnia 2009 dzisiejszy trening był taki sobie poprzedzony 3 dniami bez diety i odpuszczonym treningiem łap spowodowanymi praca po 11 godz. Odbiło się to na sile w wyciskaniu na skosie, bo wąskie wyciskanie( z treningu łap) jest świetnym ćwiczeniem przygotowującym. Drążek poszedł ładnie czuje siłę, jednak nie [...]

Rozumiem, że dajesz z siebie wszystko, a Twój trening jest dobrze zaplanowany, krótki, ale intensywny Odnośnie tłuszczy daj na początek minimum 25%(jednak to co otrzymasz to nie są gramy tylko kalorie, więc musisz podzielić je przez 9. Jeśli znasz trochę angielski, chociaż niekoniecznie to możesz sprawdzać na tej stronie: [...]

prawdopodobnie zaczne od bilansu 2400 i w treningowe bede zjalad 2600 a w nietreningowe 2100 po 2 tygodniach zobacze i ocenie ale to gdy wroce do polski, jeszcze jedno suplementacja okolotreningowa... nie chcial bym laczyc porcji kreatyny z porcja gainera <carbo i wpc w stosunku 2:1 przed i po treningu z tym ze po treningu w troche wiekszej [...]

[...] wystartować kiedyś w zawodach... Dieta: *nie było ani masła orzechowego ani dżemu !! 8-) 1543 - 137/62/99 1. Chleb, musztarda, ogórek, kotlet mielony - szynka wieprzowa trening + banan 2. Ziemniaki, ogórek, kotlet mielony smażony na patelni grillowej - szynka wieprzowa, oliwa 3. Tuńczyk chleb 4. 2 jajka, margaryna, bułka +kawa z mlekiem, [...]

MVP Pro Whey 50g Płatki owsiane 100g Migdały 20g Żurawina 20g Jaja kurze całe 340g Chleb żytni razowy z soją, dynią i słonecznikiem 120g Pomidor 345g Roszponka 40g Olej rzepakowy o obniżonej zaw, Kw, erukowego 20g OMEGA 3 2g Domowy chlebek :) roszponka Wołowina - udziec 200g Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem 100g Roszponka 30g Olej [...]

[...] Pomidor 200g OMEGA 3 2g MVP Bulk 130g FA Whey 30g Ser twarogowy chudy 125g MVP Pro Whey 45g Migdały 20g OMEGA 3 2g Wołowinka Po pierwszym posiłku 1kaps garlicin Przed treningiem 8kaps Beta Bolic Po trzecim posiłku 2kaps witamin, 2 kaps OMEGA3 Po czwartym posiłku 2 kaps OMEGA3 Po piątym posiłku 2 kaps OMEGA3 Po szóstym posiłku 2 kaps OMEGA3 [...]

dokładnie, duży + że wpieprzasz masy jedzenia i to dobrego, tak jak mówiłem skończ ten cykl z tym treningiem jak juz go rozpocząłeś ale na przyszłość moja porada to na maxa prosty trening z dużymi ciężarami, bez superserii ani serii łączonych, same wolne ciężary, dużo jedzenia i będzie szło!

[...] do dużych obciążeń (może ktoś ma inne zdanie - ale to nawet czysta logika). Nadmierna ilość serii wykonywanych na klatkę - wielu, naprawdę wielu nie zna podstawowej zasady treningowej: WIĘCEJ NIE ZNACZY LEPIEJ. I w efekcie katują klatkę 20 seriami ćwiczeń bez żadnego sensu. Spotykane są tu też połączenia: poziomo, skos, skos głową w dół etc. [...]

Hej strumyk :) hej ho, hej ho!! Czasem pojawia mi sie Jaglak na FB. W piatek pisal o wstawaniu o 5.30 i chodzeniu na trening. Czasem bym tak mogla, o ile nie musze wstac w ogole o 5.30, zeby ogarnac psy, siebie, Manole i byc w pracy na 8 ;-D Silka jest od 6 :) Ale kladlam sie z mysla, ze w sumie to moze i bym tak mogla ... po czym w sobote [...]